Velika je zabluda da se samo ciljanim vežbama za trbušne mišiće skida salo na stomaku. Na žalost svih nas, poslednje mesto gde ćete izbubiti naslage masnog tkiva su ona mesta gde su se prvo pojavili, a to su najverovatnije bokovi i stomak.
Kontrola telesne težine i redukcija masnog tkiva najuspešnija je u kombinacija redovnog telesnog vežbanja i konzumiranja samo tri dobro izbalansirana glavna obroka (bez užine između, u razmaku minimalno 4h, najidealnije 5h), kao i promeni loših prehrambenih navika. Organska, ekološka hrana preporučuje se svima, jer sadrži više vitamina i minerala, a i nije zatrovana hemikalijama. Iako je organska hrana nešto skuplja, dugoročno će se pokazati kao odlična investicija u zdravlje.
Zaboravite na tablete, magnete i čudesne sprave… Koristite svaku priliku za kretanje: hodajte do posla, dođite do hipermarketa pešice, plivajte, vozite bicikl … Dobro je da se krećete kad god je moguće bez obzira da li imate problema sa telesnom težinom ili ne, čak i 10 – 15 minuta, sa optimalnim pulsom, je više nego dobro!
Osobe koje redovno vežbaju, čak i laganije vrste vežbi, spavaju kvalitetnije, bude se odmornije, motivisane su i bolje fokusirane na radne zadatke.
Rutinsko vežbanje, čak i tako jednostavno kao što je petnaestominutna šetnja, bar tri puta nedeljno može kod ljudi starijih od 65 godina da spreči demenciju i srodna stanja, zaključak je istraživanja Centra za zdravstvene studije u Sijetlu (Seattle), čiji su rezultati objavljeni u američkom časopisu „Anali interne medicine“. Fizička aktivnost mogla bi da doprinese boljem funkcionisanju mozga time što podstiče protok krvi kroz one njegove delove koji su zaduženi za pamćenje, čime se mogu sprečiti ili čak popraviti oštećenja tih regija, smatra vođa studije Erik Larson (Eric). Šestogodišnjom studijom obuhvaćeno je 1.750 ljudi od 65 godina i starijih. Pokazalo se da oni koji vežbaju 3 puta nedeljno ili češće imaju do 40% manje izgleda da obole od demencije od onih koji nisu fizički aktivni.
Manjak energije ne dešava se zbog manjka odmora, već manjka kretanja. Vaš način života utiče na vašu energiju, a vaša energija na raspoloženje ljudi oko vas. Treba da budemo svesni svoje energije i da je konstruktivno iskoristimo.
U istraživanju objavljenom u Journal of Obesity naučnici zaključuju da neaktivan način života, bez obzira na telesnu masu, sam po sebi dovodi do stvaranja naslaga u krvnim sudovima i tako povećava rizik od srčanih oboljenja. Istraživači dodaju da smanjenje prevelike telesne mase nije jedina pozitivna posledica redovne fizičke aktivnosti. Već su ranija istraživanja pokazala da osobe koje imaju bolje rezultate na testiranjima aerobne fizičke spremnosti žive u proseku 5 godina duže.
Britanski naučnici sa Brunel University, mereći nivo tzv. lošeg holesterola (LDL) kod 40 vitkih vežbača te 47 vitkih i 29 gojaznih neaktivnih ljudi, naučnici su utvrdili da osobe koje redovno vežbaju ili pešače (kombinacija brzi – spori hod sa dubokim disanjem) imaju zdrav nivo holesterola, dok je kod ostalih ispitanika nivo LDL-a bio visok i vrlo sličan, bez obzira na telesnu masu učesnika istraživanja.
Britanski naučnici sa Leeds University su utvrdili da žene koje rade prekovremeno imaju veće izglede da će pušiti, konzumirati kofein i nezdravu masnu i začinjenu hranu, a da će manje vežbati. S druge strane, muškarci koji rade prekovremeno takođe češće jedu nezdravu hranu, ali za razliku od žena nemaju povećane izglede da će pušiti, manje vežbati ili unositi više kofeina u organizam.
Pozitivna okolnost je to što je produženo radno vreme kod ispitanika oba pola bilo povezano sa manjom konzumacjom alkohola.
Naučnici veruju da žene reaguju jače na stres na radnom mestu zbog toga što se od njih, za razliku od muškaraca, očekuje da obavljaju većinu kućnih poslova.
Imajte na umu da samo strpljivim radom sa nutricionistom i kontrolisanom ishranom možete doći do željene figure. Ne dajte se zavarati, trud se dugoročno isplati! Potrebno je samo pokrenuti se!
Mirjana Ljutić, nutricionista
