Velika je zabluda da se samo ciljanim vežbama za trbušne mišiće skida salo na stomaku. Na žalost svih nas, poslednje mesto gde ćete izbubiti naslage masnog tkiva su ona mesta gde su se prvo pojavili, a to su najverovatnije bokovi i stomak.
Kontrola telesne težine i redukcija masnog tkiva najuspeÅ¡nija je u kombinacija redovnog telesnog vežbanja i konzumiranja samo tri dobro izbalansirana glavna obroka (bez užine izmeÄ‘u, u razmaku minimalno 4h, najidealnije 5h), kao i promeni loÅ¡ih prehrambenih navika. Organska, ekoloÅ¡ka hrana preporuÄuje se svima, jer sadrži viÅ¡e vitamina i minerala, a i nije zatrovana hemikalijama. Iako je organska hrana neÅ¡to skuplja, dugoroÄno će se pokazati kao odliÄna investicija u zdravlje.
Zaboravite na tablete, magnete i Äudesne sprave… Koristite svaku priliku za kretanje: hodajte do posla, doÄ‘ite do hipermarketa peÅ¡ice, plivajte, vozite bicikl … Dobro je da se krećete kad god je moguće bez obzira da li imate problema sa telesnom težinom ili ne, Äak i 10 – 15 minuta, sa optimalnim pulsom, je viÅ¡e nego dobro!
Osobe koje redovno vežbaju, Äak i laganije vrste vežbi, spavaju kvalitetnije, bude se odmornije, motivisane su i bolje fokusirane na radne zadatke.
Rutinsko vežbanje, Äak i tako jednostavno kao Å¡to je petnaestominutna Å¡etnja, bar tri puta nedeljno može kod ljudi starijih od 65 godina da spreÄi demenciju i srodna stanja, zakljuÄak je istraživanja Centra za zdravstvene studije u Sijetlu (Seattle), Äiji su rezultati objavljeni u ameriÄkom Äasopisu „Anali interne medicine“. FiziÄka aktivnost mogla bi da doprinese boljem funkcionisanju mozga time Å¡to podstiÄe protok krvi kroz one njegove delove koji su zaduženi za pamćenje, Äime se mogu spreÄiti ili Äak popraviti oÅ¡tećenja tih regija, smatra voÄ‘a studije Erik Larson (Eric). Å estogodiÅ¡njom studijom obuhvaćeno je 1.750 ljudi od 65 godina i starijih. Pokazalo se da oni koji vežbaju 3 puta nedeljno ili Äešće imaju do 40% manje izgleda da obole od demencije od onih koji nisu fiziÄki aktivni.
Manjak energije ne deÅ¡ava se zbog manjka odmora, već manjka kretanja. VaÅ¡ naÄin života utiÄe na vaÅ¡u energiju, a vaÅ¡a energija na raspoloženje ljudi oko vas. Treba da budemo svesni svoje energije i da je konstruktivno iskoristimo.
U istraživanju objavljenom u Journal of Obesity nauÄnici zakljuÄuju da neaktivan naÄin života, bez obzira na telesnu masu, sam po sebi dovodi do stvaranja naslaga u krvnim sudovima i tako povećava rizik od srÄanih oboljenja. IstraživaÄi dodaju da smanjenje prevelike telesne mase nije jedina pozitivna posledica redovne fiziÄke aktivnosti. Već su ranija istraživanja pokazala da osobe koje imaju bolje rezultate na testiranjima aerobne fiziÄke spremnosti žive u proseku 5 godina duže.
Britanski nauÄnici sa Brunel University, mereći nivo tzv. loÅ¡eg holesterola (LDL) kod 40 vitkih vežbaÄa te 47 vitkih i 29 gojaznih neaktivnih ljudi, nauÄnici su utvrdili da osobe koje redovno vežbaju ili peÅ¡aÄe (kombinacija brzi – spori hod sa dubokim disanjem) imaju zdrav nivo holesterola, dok je kod ostalih ispitanika nivo LDL-a bio visok i vrlo sliÄan, bez obzira na telesnu masu uÄesnika istraživanja.
Britanski nauÄnici sa Leeds University su utvrdili da žene koje rade prekovremeno imaju veće izglede da će puÅ¡iti, konzumirati kofein i nezdravu masnu i zaÄinjenu hranu, a da će manje vežbati. S druge strane, muÅ¡karci koji rade prekovremeno takoÄ‘e Äešće jedu nezdravu hranu, ali za razliku od žena nemaju povećane izglede da će puÅ¡iti, manje vežbati ili unositi viÅ¡e kofeina u organizam.
Pozitivna okolnost je to što je produženo radno vreme kod ispitanika oba pola bilo povezano sa manjom konzumacjom alkohola.
NauÄnici veruju da žene reaguju jaÄe na stres na radnom mestu zbog toga Å¡to se od njih, za razliku od muÅ¡karaca, oÄekuje da obavljaju većinu kućnih poslova.
Imajte na umu da samo strpljivim radom sa nutricionistom i kontrolisanom ishranom možete doći do željene figure. Ne dajte se zavarati, trud se dugoroÄno isplati! Potrebno je samo pokrenuti se!
Mirjana Ljutić, nutricionista
