“Gojim se, a zdravo se hranim. Sve mi se skuplja oko stomaka. Jedem voće, pirinaÄ, pijem sokove bez Å¡ećera, ne veÄeram, malo jedem, a dobijam masti oko stomakaâ€.
Ove reÄenice se Äesto mogu Äuti na nutricionistiÄkom pregledu. Iz ovih izjava se mogu primetiti greÅ¡ke, a kada se na ovo doda joÅ¡ i stres, viÅ¡ak masti je zagarantovan.
Ukoliko ne unosimo dovoljno hrane, usporavamo bazalni metabolizam. Ako ne obezbedimo tri dobro izbalansirana obroka, ne Äinimo dobro naÅ¡em telu, već naprotiv, ostavljamo prostor da gricnemo neÅ¡to Å¡to se upravo istog trenutka može zalepiti na naÅ¡ stomak.
Da bi izbegli viÅ¡ak masti moramo korigovati neke navike. Velika zabluda je korišćenje voća u velikoj koliÄini! Moramo priznati da je voće veliki izvor vitamina, antioksidanata, ali isto tako sadrži i veliku koliÄinu Å¡ećera. Lepo, slatko, koloritno, da, kao takvo se jede upravo zato Å¡to nam pruža sladak ukus u ustima. Bez brige, voće se može koristiti, ali prednost treba dati voću sa manje slasti. Kupina, malina, borovnica, jabuka treba da bude vaÅ¡ izbor, a voće sa dosta Å¡ećera, kao Å¡to su dinje, lubenice, grožđe i sliÄno treba iskljuÄiti ili ograniÄiti. Neophodno je voditi raÄuna i o koliÄini voća, neka vam mera bude vaÅ¡a Å¡aka, a vreme kada unosite voće je od 16 do 18 Äasova.
Kako stres utiÄe na masti oko stomaka?
Kada smo pod stresom telo oslobaÄ‘a hormon koji se naziva kortizol. Dokazano je da ukoliko se oslobodi kortizol u krvni sistem, postajemo manje osetljivi na leptin, hormon koji mozgu poruÄuje da smo siti. Kada se to dogodi, onda jedemo viÅ¡e Å¡ećera. Dolazi do usporenja bazalnog metabolizma i do većeg unosa praznih kalorija. Stres takoÄ‘e može dovesti do insulinske otpornosti i samim tim dolazi do gomilanja masti. Dolazi do gubitka miÅ¡ićne mase, a tkivo visceralne stomaÄne masti se uvećava, od Äega osobe dobijaju oblik jabuke, takozvano gomilanje sala oko stomaka. Kod osoba sa stresom dolazi do sindroma noćnog jedenja, koje dovodi do manjeg jutarnjeg apetita, a većeg prejedanja noću.
Postavlja se pitanje, na koji naÄin ukloniti masti oko stomaka?
Veoma je jednostavno, uz malo truda i nekoliko koraka dobijamo za par nedelja željenu figuru.
Korak broj 1
Napraviti plan obroka. DoruÄak je veoma važan, može da bude kaÅ¡a od amaranta sa kiselim mlekom, ruÄak protein, komad mesa sa salatom, veÄera piletina sa grilovanim tikvicama. Ukoliko preskoÄimo obrok, usporićemo bazalni metabolizam, pravilno kombinujte namirnice i pravite odgovarajući razmak izmeÄ‘u obroka i viÅ¡ka neće biti.
Korak broj 2
FiziÄka aktivnost, ali ne kao Å¡to mislite, neke naporne vežbe, već Å¡etnja u kombinaciji brzog i sporog hoda, pre doruÄka, doprinosi gubljenju kalorija.
Korak broj 3
Kupovina. Velika dilema, Å¡ta kupiti, krenuli ste po jedno, a tamo vam se nudi veliki broj namirnica. Daleko od oÄiju, daleko od srca, iskoristite to i suzite izbor odlaskom na pijacu, tamo ima dosta svežeg povrća, zaÄina, ribe, jaja, sira i mesa.
Korak broj 4
Koristite namirnice koje ubrzavaju bazalni metabolizam. Dokazano je da senf, đumbir i ljuta paprika pospeÅ¡uju bazalni metabolizam, limun i zeleni Äaj nam takoÄ‘e mogu pomoći. Napravite zeleni Äaj sa limunom i Ä‘umbirom i popite pre obroka.
Korak broj 5
Manje stresa. Joga, meditacija, duboko disanje, mogu doprineti manjku stresa. Magnezijum, vitamin C, cink i kompleks vitamina B mogu dovesti do ublažavanja stresa.
Korak broj 6
Slatkiše, voćne sokove bez šećera, slane grickalice, obavezno eliministi iz ishrane, pored stresa igraju najvažniju ulogu u nastanku masti oko stomaka. Neka vam zdrava grickalica bude šaka sirovih badema ili lešnika 2 do 3 puta nedeljno.
Postavite sebi cilj i težite ka ostvarenju istog. Uz malo truda i strpljenja dobićete ono što želite. Samo hrabro, navike su tu da bi se menjale.
Uradite test intolerancije na namirnice! Uklonite sve one koje vam smetaju iz ishrane.
Marija Stajić, nutricionista
