Nahranite kožu iznutra
Bez obzira kom tipu pripada svaka koža tokom leta dehidrira, Å¡to svakako izaziva njeno prerano starenje i pojavu bora. Ljubitelji preplanulog tena, koji se tokom najtoplijeg godiÅ¡njeg doba preterano izlažu sunÄevim zracima nisu svesni koliko Å¡tete nanose upravo svojoj koži. Mnoge namirnice imaju veoma blagotvorno dejstvo na kožu, pa na njenu regeneraciju deluju sasvim logiÄno iznutra. Da bi ste svom tenu pomogli da vrati barÅ¡unast izgled i prirodan sjaj birajte hranu koja će mu to i omogućiti.
Grickajte sirovu Å¡argarepu
Po povratku sa letovanja jedite što više sirovih namirnica koje će vratiti telu izgubljenu energiju. Sveža šargarepa, kupus, i paradajz su vaši saveznici u borbi protiv starenja kože. Tu su i integralne žitarice, koštunjavo voće, morske alge, laneno i maslinovo ulje.
Zalogaji za svežinu lica
Vitamin A je odgovoran za integritet kože i sluzokože. Moćan je antioksidant, jer usporava proces njenog starenja, Å¡titi od kancera i regeneriÅ¡e je. Nedostatak vitamina A može da izazove pojavu roÅ¡avosti i perutanja kože posle sunÄanja. Zato pokuÅ¡ajte da svoju svakodnevnu trpezu oplemenite namirnicama koje obiluju vitaminom A. MeÄ‘u prvima je riblje ulje, a u stopu ga prati meso, teleća džigerica i jaja. Skoro polovina dnevne potrebe se zadovoljava ishranom namirnicama biljnog porekla u kojima se ovaj vitamin nalazi u obliku karotina-provitamina A, a u organizmu se rastvara pod uticajem enzima karotinaze u vitamina A. Treba imati u vidu da se karotini u organizmu ponaÅ¡aju poput filtera jer iz kože upijaju ’’suviÅ¡nu’’sunÄevu svetlost pa smanjuju rizik od njenog oÅ¡tećenja, prema nekim istraživanjima, Äak do 72 odsto. Dosta karotina se nalazi u Å¡argarepi, crnom luku, prokelju. Ne zaboravite kelj, brokoli, i razliÄite vrste bundeva. Kada je u pitanju voće, neizostavne su kajsije, Å¡ljive i dinje.
’’Botoks’’iz bašte
Vitamin C, takoÄ‘e, ima veoma znaÄajnu ulogu u zatezanju kože, jer podstiÄe stvaranje kolagena potpornog vlakna od koga zavisi elastiÄnost i kompaktnost kože. Apsorpciju vitamina C najviÅ¡e pomažu bioflavonoidi. Sveža paprika, kupus, brokoli, Å¡ipurak, limun su prave riznice ovog dragocenog vitamina.
Zdravlje i izgled kože možemo dodatno poboljÅ¡ati namirnicama bogatim vitaminom B3, koji jaÄa otpornost kožnih ćelija i spreÄava pojavu alergijske reakcije. Poseduju ga hleb od celog zrna žitarica, riba, graÅ¡ak, oraÅ¡asti plodovi.
Lešnik i badem podmlađuju
Omega 3 kiseline iz oraha, lešnika i badema zadužene su za mekoću i mlađi izgled kože. Još jedan moćan antioksidans je vitamin E. Pored toga što usporava starenje, regeneriše epitelne ćelije i štiti kožu od štetnog uticaja sunca. Najviše ga ima u ulju žitnih klica, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, ovsenom brašnu, suncokretovom semenu, mladom grašku…
Selen kao i vitamin E usporava starenje tkiva i ćelija kože, a ima ga u celom zrnu žitarica, tunjevini, crnom luku, prokelju paradajzu.
Eliksir u gutljajima vode
Za svežinu i jedrost kože važan je dovoljan unos teÄnosti. Zbog toga tokom dana u kontinuitetu obavezno pijte vodu. Ona će vam obezbediti ispiranje celog organizma, a istovremeno će vam oÄistiti kožu. Isto tako, zeleni Äaj pun polifenola pružiće vam barÅ¡unast ten.
Mirjana Ljutić, nutricionista
